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노래하는, 그리고 노래를 잘 하고 싶은 분들에게 도움되는 스트레칭 방법들을 간단히 소개해볼까해요.
우선 노래하는 사람에게 스트레칭이 왜 필요할까?에 대한 답이 먼저겠네요.
예를 들면, 축구 선수가 있어요.
오늘은 축구 경기가 있는 날이죠.
최고의 컨디션과 경기 성적을 위해
1. 적당한 스트레칭과 연습을 통해 몸을 풀어준 뒤 경기에 투입한다.
2. 체력을 아끼기 위해 스트레칭을 건너 뛰고 바로 경기에 투입한다.
정답은 당연히 1번이겠지요.
노래하는 사람도 똑같아요.
최고의 노래를 부르기 위해 최적의 신체 상태를 만들어 놓는게 훨씬 좋겠지요?
스트레칭에는 신체 스트레칭과 성대 스트레칭 두가지로 나눠볼 수 있는데,
오늘은 그 중 기초 신체 스트레칭 몇가지를 알려드릴까해요.
신체의 경직을 이완시키기 위한 목과 어깨 중심의 스트레칭 첫번째.
* 몸통측면스트레칭
- 오래 앉아 있거나 서있을 때 경직되는 근육을 풀어주는데 유용함
- 운동효과 : 외복사근과 내복사근 그리고 광배근의 스트레칭
스트레칭순서
01. 서거나 앉은 자세에서 시작하며, 선자세에서는 다리를 교차시키고 선다.
머리 뒤쪽으로 팔을 들어 위치시키고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 아래쪽을 당긴다.
02. 동시에 허리와 몸통은 같은 방향으로 약간 굽히도록 하며 자세가 비틀거리거나
회전되지 않도록 유지한다.
반대쪽 방향도 동일하게 반복한다.
신체의 경직을 이완시키기 위한 목과 어깨 중심의 스트레칭 두번째.
* 견갑거근스트레칭
- 어깨뭉침 증상의 주원인이 되는 근육을 풀어주는데 유용함
- 운동효과 : 계속해서 서있는 상태로 가창 연습 시 경직된 신체 자세로 인한 근육통 이완
스트레칭순서
01. 허리를 펴고 앉거나 선자세를 취한다.
오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록한다.
02. 오른손에 힘을 주어 머리를 약 45도 각도로 당긴다.
반대쪽 방향도 동일하게 반복한다.
신체 경직을 이완시키기 위한 목과 어깨 중심의 스트레칭 세번째.
* 상부승모근스트레칭
- 몸을 측면으로 굽히는 동작에 관여하는 근육에 대한 스트레칭
- 운동효과 : 승모근 뭉침으로 인해 거북목이 되는 것 방지
스트레칭순서
01. 허리를 펴고 앉거나 선자세를 취한다.
왼손을 머리위로 가로질러 귀 윗부분까지 감싼다.
02. 왼손에 힘을 주어 머리를 왼쪽으로 당긴다.
반대쪽도 동일한 방법으로 수행한다.
신체 경직을 이완시키기 위한 목과 어깨 중심의 스트레칭 네번째.
* 신체뒷면스트레칭
- 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육과 엉덩이 그리고 허리에 이르는 신체 뒷면의 근육들을
전체적으로 스트레칭
- 운동효과 : 하체 경직 방지
스트레칭순서
- 운동효과 : 하체 경직 방지
스트레칭순서
01. 양발을 골반 너비로 벌리고 발끝이 정면을 향하도록 선다.
02. 무릎은 편 상태로 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 한다.
허벅지 뒤쪽과 허리에 신전감을 느껴야 한다.